Gode råd til din vandreferie

Glæderne ved at vandre er uden tvivl mange. At tage på vandreferie er en fantastisk måde at komme ud i naturen, få motion og nyde det gode selskab i en gruppe. Men hvad skal der til, for at du får det optimale ud af din vandreferie?

For nogen kan vandreferien ligefrem være et tiltrængt afbræk fra den moderne verdens stress og jag - for andre en mulighed for at teste og udfordre sig selv fysisk i bjergene - alle får noget forskelligt ud af et vandreeventyr.

Uanset hvad der motiverer dig til at være aktiv i naturen, gør du klogt i at være forberedt, så får du langt den bedst mulige ferie.

Sæt dig ind i sværhedsgraden af den vandretur, du skal på og forbered dig. Er formen på plads er der overskud til at nyde vandreturen.

Her får du et par gode råd til, hvordan du kan forberede dig fysisk:

• Sørg for at forberede dig med jævnlige gåture i forskelligt terræn. Det optimerer både styrkelsen af led og sener men også din koordineringsevne
• Træn i at gå op og ned. Trappetræning kan bruges, hvis du ikke er så heldig at have adgang til bjergrigt terræn
• Udholdenhed er vigtig, så træn flere dage i træk
• Vær generelt aktiv - alle motionsformer er gavnlige

Gode vandrestøvler er essentielle. Rådfør dig derfor helst med en friluftsbutik. De er specialister og kan hjælpe dig til at finde de rigtige støvler.

Når du køber vandrestøvler, kan du med fordel være opmærksom på:

• Vandrestøvlerne skal støtte godt om anklerne - dermed undgås ankelskader
• Det er vigtigt at gå støvlerne til for at undgå vabler og sår
• Støvlen skal sidde godt på din fod. Prøv med rigtige vandresokker og mærk efter, at du ikke støder tæerne mod snuden, når du går frem i støvlen
• Vær opmærksom på at sålen passer til det terræn, du skal vandre i
• Tag støvlerne af når du holder frokostpause, så fødder og sokker kan tørre.

Sørger du for at følge princippet 'lag på lag', kan du nemt regulere varmen i løbet af dagen.

Følgende beklædningsdele vil du sætte stor pris på, uanset hvilken vandretur du tager på:

• En vind- og vandtæt jakke med hætte er helt essentiel, uanset hvor og hvilken type vandreferie du skal på - husk også regnbukser!
• Brug rigtige vandresokker (evt. to par) af en god kvalitet og undgå vabler
• Det inderste lag bør gerne være svedtransporterende, så du kan holde dig tør inderst
• Med en lun fleece eller uldtrøje kan du holde dig varm, da selv en varm sommerdag, hurtig kan blive kølig om aftenen i bjergene
• Medbring et tørklæde mod solen og til kølige dage eller alternativt en buff, som er en multifunktionel hovedbeklædning

Nu har du sikkert det øvrige udstyr og forberedelserne på plads, men har du overvejet vandrestave?

Læs her hvad kan de bruges til - og hvad skal du være opmærksom på:

• Vandrestavene aflaster især knæ og ben. Det kan betyde rigtig meget på en uges vandreferie, hvor det går op og ned
• Stavene giver ekstra balance i ujævnt terræn og kan være med til at minimere risikoen for skader
• Vælger du vandrestave, der kan justeres i højden, kan de gøres kortere, når du går opad og længere når du skal nedad
• Med en model der kan foldes sammen, kan du nemt putte stavene i dagstursrygsækken, når de ikke er i brug

Vandreferien er ikke det rigtige tidspunkt at holde en streng diæt. Når du er fysisk aktiv hele dagen, har du særligt behov for brændstof som kulhydrater, der nærer, styrker og holder energien oppe.

Vær opmærksom på:

• Hav altid vand ved hånden og drik rigeligt med vand, så væskebalancen er i orden. Brug evt. vandsystemet camelback
• Snacks / mellemmåltider som nødder, tørret frugt og energibarer giver dine muskler en stabil og jævn energitilførsel. Medbring evt. disse hjemmefra
• Har du fødevareallergier, så husk at gøre os opmærksom på det, og vi vil gøre vores bedste for at efterkomme dine behov
• Udvid din horisont og kast dig ud i de lokale specialiteter - der er rugbrød igen, når du kommer hjem:-)